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Hay muchas variedades de estas especialidades. Siempre que sea posible, hay que tratar de utilizar los cereales integrales en los panes y cereales. Virutas de parmesano o queso cheddar se pueden utilizar junto a verduras al vapor o una ensalada.

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Los alimentos contienen combinaciones de nutrientes y otras sustancias saludables. Por ejemplo, las naranjas nos proporcionan vitamina C, pero no vitamina B12; el queso nos ofrece vitamina B12 pero no vitamina C. La variedad de alimentos significa comer alimentos de cada uno de los 5 grupos de alimentos, en las cantidades recomendadas.

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